Além do trabalho flexível e dos pacotes de benefícios, a saúde mental no local de trabalho é uma das principais preocupações de muitos profissionais. Fatores como carga de trabalho excessiva, horas extras desnecessárias e gestores e colegas desagradáveis podem piorar a saúde mental.
Para alcançar um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional, é importante priorizar suas necessidades e desejos enquanto busca seu crescimento.
Verificar e-mails de trabalho logo pela manhã pode afetar negativamente seu humor antes mesmo do dia começar, especialmente para pessoas que gerenciam grandes equipes ou trabalham em horários diferentes.
Solicitações pontuais também podem atrapalhar os planos de trabalho, fazendo com que tarefas deixem de ser finalizadas, gerando insatisfação. Para evitar esses problemas, recomenda-se gerenciar o dia de trabalho, entendendo o que nos energiza e motiva, sem deixar de exercer a autocompreensão e gentileza.
Este artigo lista quatro passos para gerenciar a saúde mental ao longo do dia de trabalho e assumir o controle da vida pessoal e, talvez, ajudar você a gerenciar seu estresse e sobreviver a um local de trabalho tóxico.
6 dicas para transformar sua jornada de trabalho para uma melhor saúde mental e produtividade
1. estabeleça seus limites no trabalho
Estabelecer limites no trabalho é essencial para manter um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional e melhorar sua saúde mental. Aprenda a se desconectar em momentos em que estiver a sós para evitar o esgotamento e a exaustão mental.
Conheça suas prioridades e comunique-as para os colegas e gestão. Aprenda a dizer não a tarefas que não são prioritárias e que podem causar atrasos ou acumular sua carga de trabalho. Estabeleça metas realistas e evite o excesso de trabalho, fazendo pausas regulares e delegando tarefas, quando possível. Se delegar não for uma opção, converse com o gestor sobre isso.
2. preveja seus desafios para identificar o que pode precisar
Enfrentar uma lista interminável de tarefas, reunir-se com um colega de equipe ou cliente difícil, ou assumir um projeto desafiador são coisas estressantes com as quais temos que lidar no trabalho. Não é raro sentirmos sobrecarga a ponto de deixarmos de nos cuidar e o estresse nos consumir.
Em vez de controlar seu estresse, gerencie-o primeiro, reconhecendo os desafios que você pode enfrentar em sua jornada. Prever os desafios ajuda a gerenciar suas expectativas para que você saiba quando deve fazer uma pausa ou buscar ajuda no futuro.
Mesmo que você não consiga identificar um problema específico, faça algo para diminuir sua preocupação e ter espaço para descobrir o que precisa.
Escreva sobre suas emoções e reações durante o processo para verificar se elas estão conectadas com o lado profissional. Você pode sentir sobrecarga pela imprevisibilidade do seu trabalho por ter se acostumado com estrutura e processos. Você também pode sentir decepção ao receber um feedback negativo, especialmente após trabalhar duro e esperar melhores resultados.
3. planeje um sistema flexível de horário de trabalho
Embora já tenha passado algum tempo, nem todos os colaboradores se adaptaram totalmente aos modelos híbridos, especialmente se os horários de trabalho são tão cansativos quanto antes.
Quando a casa se torna o local de trabalho, e quando você tem várias responsabilidades, é extremamente importante criar um sistema de tarefas de acordo com seus níveis de produtividade do dia.
Dedique suas horas de maior produtividade para trabalhar nas tarefas mais importantes, e o restante do dia para pesquisar, estudar e fazer reuniões.
Prepare-se melhor para os dias de trabalho, liste suas tarefas, os níveis de urgência e a duração estimada que você levará para concluí-las. Mas tenha flexibilidade caso precise se concentrar em uma tarefa urgente no meio do dia.
Dividir cada tarefa em etapas menores também pode ajudar, para que seja mais fácil começar e alcançar seus objetivos em um ritmo mais gerenciável. Isso evita que você se assuste com a ideia de começar algo do zero.
Criar um cronograma estabelece maior previsibilidade de como sua jornada de trabalho pode ser e, mais importante, o preparo mental que você precisa para cada tarefa.
Durante o dia, marque cada tarefa concluída, isso pode ajudar você a se preocupar menos com ela e direcionar sua atenção para a próxima.
4. estabeleça e mantenha uma rotina
A sua forma de pensar pode mudar o quanto de interesse e paixão você tem em seu trabalho.
Quando o foco está no trabalho, é fácil esquecer suas necessidades fisiológicas, como comer e dormir nos horários adequados. Se você não se atentar, desenvolverá maus hábitos que podem piorar seu humor. A privação de sono também pode afetar sua produtividade geral.
Além de recorrer ao café para ter energia, ter uma rotina matinal diária tranquila em vez de estressante pode preparar você para um dia mais enérgico e criativo no trabalho:
- Não utilize o celular imediatamente após acordar. Essa regra de ouro evita o estresse desnecessário e a falta de vontade de levantar, além disso, você terá um pouco de "tempo para si" antes do dia começar.
- Medite. Os exercícios mentais exercem a consciência de sua respiração e relaxam. Permitir que pensamentos confusos sejam liberados coloca você em um estado mental calmo e estável e gera emoções positivas para enfrentar um dia agitado. Pratique exercícios de respiração profunda que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade.
- Alongue-se. É uma maneira simples, mas importante, de liberar a tensão muscular quando você trabalha por horas em uma cadeira. Alongue-se, mesmo que um pouco, toda vez que se levantar.
- Pratique atividade física. Quando você se exercita, seu cérebro libera dopamina, hormônio que gera prazer, bem como endorfina e serotonina, que geram uma sensação de realização e satisfação. Pratique atividade física diariamente, seja uma simples caminhada, ioga ou abdominais. Você se sentirá melhor e com mais clareza mental quando mantiver uma boa saúde mental e física.
Você também deve preparar sua mente para relaxar após um longo dia de trabalho para ter um sono mais tranquilo.
- Defina um horário regular para dormir. Ir para a cama mais cedo do que a hora programada ajuda seu corpo e mente a relaxar para adormecer facilmente. Alguns dos benefícios de um sono adequado para a saúde mental incluem a melhora do humor e a capacidade de pensar mais claramente durante o dia. Cultivar bons hábitos pode melhorar a higiene do sono.
- Ative o modo noturno em seus dispositivos. A luz azul pode atrapalhar o seu sono, pois bloqueia a melatonina que ajuda na hora de dormir. Portanto, programe todos os seus dispositivos para que você possa inconscientemente preparar sua mente para uma boa noite de sono.
- Escreva. Escrever as coisas que fizeram você sentir felicidade ou gratidão ajudará significativamente sua mente a se concentrar nos aspectos positivos de sua vida.
5. busque apoio de sua equipe e gestão
Receber suporte das pessoas com quem você trabalha todos os dias é muito benéfico.
No início, pode parecer intimidante abordar preocupações pessoais com um colega de trabalho, dependendo da dinâmica da sua equipe. Mas entrar em contato com um membro compreensivo do time pode ajudar a criar uma comunicação mais forte e transparente.
Não ter que esconder seus sentimentos também permite que você se sinta mais à vontade com seu colega de trabalho. Por sua vez, eles também se sentirão confortáveis para compartilhar os próprios sentimentos com você. Passar por momentos difíceis com alguém ao seu lado fará você lembrar de que não está só. No entanto, respeite a privacidade das outras pessoas e não fale demais se elas não demonstrarem interesse ou não forem recíprocas.
Quando necessário, comunique-se com as pessoas em quem você confia no local de trabalho. Um gestor que aceita e respeita a saúde mental dos colaboradores é benéfico, pois é provável que trabalhe ativamente com você para encontrar uma solução e aliviar seu estresse relacionado ao trabalho.
6. dedique um dia à sua saúde mental
O autocuidado é de extrema importância. Se você está sentindo estresse e esgotamento, tirar um dia de folga pode ajudar você a tirar a pausa de que precisa.
Se você está sentindo sobrecarga com as atividades de trabalho, é importante comunicar honestamente à gestão sobre suas necessidades e capacidade de produzir um trabalho de qualidade. Tirar um dia de folga para se concentrar em sua saúde mental ajudaria você a se reconcentrar e recuperar a energia para voltar ao trabalho.
Às vezes você só precisa de um respiro e não do dia inteiro de folga. Tirar uma tarde de folga também pode ajudar você a se desligar do trabalho e ter um tempo para si. Você pode aproveitar para executar algumas tarefas ou fazer algum exercício para se desligar. Participe de atividades de que você gosta para estimular a energia positiva. Certifique-se de desligar as notificações do celular para não se distrair com as demandas de trabalho.
encontre uma carreira de acordo com suas prioridades
Conciliar suas responsabilidades de trabalho e saúde mental demanda tempo e cuidado. No entanto, se você não vê uma saída, pode considerar explorar outras opções de carreira que são mais gratificantes. Os efeitos de um longo período de estresse podem afetar sua saúde mental e física.
Se você busca oportunidades de trabalho mais gratificantes, fale com nossos recrutadores de talentos especializados que são capazes de conectar você a empregadores e empresas que implementam estratégias de pessoas e priorizam o bem-estar dos colaboradores. Além disso, se você se interessa por uma determinada área de trabalho, pode acessar nossas vagas de empregos mais recentes e descobrir as oportunidades para trilhar um novo caminho.
Quer ter acesso a conteúdos como este? Inscreva-se em nossa newsletter e atualize-se mensalmente!